夏季游泳小貼士：健康和安全必不可少

夏季酷暑難當(dāng)，在涼爽的游泳池中暢游，清涼的享受中也鍛煉了身體�？芍^一舉兩得。下面給大家介紹一些游泳衛(wèi)生小常識(shí)。

一、什么人不適宜游泳

1、部分疾病患者不適宜游泳。患有心臟病、高血壓、肺結(jié)核、精神病、癲癇病的人不適宜游泳，因?yàn)檫@些人難以承受大運(yùn)動(dòng)量，容易在水中發(fā)生意外。因此上述疾病患者未痊愈前不要游泳。

2、傳染性疾病患者不適宜游泳。凡有傳染性皮膚病、嚴(yán)重的沙眼、細(xì)菌性痢疾的患者，由于對(duì)別人有傳染性，在未愈前，也不應(yīng)到公共游泳場所游泳，以免傳染給他人。

3、體質(zhì)或身體狀態(tài)較差者不適宜游泳。凡患病或病后初愈的人，由于身體抵抗力差，如下水游泳易產(chǎn)生不良反應(yīng)，容易感染其他疾病或使病情加重，所以此時(shí)也不要游泳。

二、什么時(shí)候不適宜游泳

1、飯后。飯后不宜立即游泳。因入水后胃部受到水的壓力及冷刺激，容易引起痙攣、腹痛。一般飯后40分鐘方可游泳。

2、酒后。喝酒以后也不要馬上游泳。因?yàn)榫凭珜?duì)中樞神經(jīng)有麻痹作用，此時(shí)身體機(jī)能低下。游泳易發(fā)生意外。

三、游泳前務(wù)必做準(zhǔn)備活動(dòng)

游泳入水前的準(zhǔn)備活動(dòng)是極為重要的。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的功能，使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝加快。準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。這對(duì)于防止游泳運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有很大的作用，還可以避免入水后發(fā)生身體不適應(yīng)的情況。

準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動(dòng)的所有肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，活動(dòng)量不宜太大。

入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應(yīng)冷水的刺激。

四、初學(xué)游泳時(shí)應(yīng)注意些什么

1、人多好照顧。初學(xué)游泳者不能一人去游泳。應(yīng)幾個(gè)人組織起來一同去。其中必須有會(huì)游泳者。這樣可以互相照顧，防止發(fā)生意外。

2、初游控時(shí)間。初練游泳時(shí)間不宜過長。以免引起過度疲勞及肌肉酸痛現(xiàn)象。如感到頭暈眼花、惡心等應(yīng)立即上岸披好毛巾或衣服，平臥休息。如果皮膚出現(xiàn)過敏反應(yīng)也應(yīng)上岸擦干皮膚，穿好衣服。

3、身體要調(diào)整。一般初學(xué)游泳時(shí)往往會(huì)發(fā)生腹痛現(xiàn)象。這是由于過度緊張或在水中時(shí)間過長造成的，只要適當(dāng)調(diào)整就可緩解，如果是器質(zhì)性疾病造成的，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生詳細(xì)檢查。

五、水中抽筋的處理

游泳時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，大部分是由于肌肉疲勞、過度緊張、水冷或動(dòng)作不協(xié)調(diào)引起的。最易發(fā)生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、腳趾也常常會(huì)發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

一旦發(fā)生抽筋現(xiàn)象，首先要保持頭腦冷靜，千萬不要驚惶失措，應(yīng)立即上岸，擦干身體。對(duì)抽筋的部位進(jìn)行按摩，同時(shí)要注意保暖。

小腿抽筋：如小腿抽筋，可深吸一口氣。仰浮水面用抽筋腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾，用力向身體方向拉緊，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上。協(xié)助小腿伸直，還可以用拇指用力捏抽筋下肢的小腿肚子中央，慢慢游回岸邊。

大腿抽筋：如果是大腿抽筋，在深吸一口氣后。仰浮水上彎曲抽筋的大腿與上體成直角，使膝關(guān)節(jié)彎曲，然后用兩手抱住大腿，用力使上體貼在大腿上，并加振動(dòng)，之后立即向前伸直，慢慢游回岸邊。

來源：食品與健康